情感智慧：总是争吵破坏感情？情侣如何正确沟

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学员求助：

我们在一起八年，吵架几乎占了我们在一起的一半时间。我们之间很多激烈的争吵都是由鸡毛蒜皮的小事引发的，先是口头上吵两句嘴，然后两个人都不肯服软，互相指责，互相翻旧账，然后越吵越凶，最后一发不可收拾。

昨天他又因为打游戏忘记我消息了，我抱怨了两句；“你又打游戏，总是因为打游戏不回消息，你知不知道我会担心的，到底游戏重要还是我重要啊？上次你答应过我不会再这样了，你怎么总是说到做不到？”

他一听就生气了，我们两个人又大吵一架，互不搭理对方了。

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心博仕老师回复建议：

你好，感谢你的信任。

情侣在相处过程中总是免不了争吵，有些争吵可以使关系更加紧密，有些争吵却只会使关系恶化，让两个人的距离越来越远。想爱是一回事，爱的能力却又是另一回事。我们都知道沟通的重要性，但依旧有情侣因为沟通不当而无法继续下去。

事实上，很多争吵都不是因为某件事本身，而是由这件事引发的堆积已久的情绪。一旦双方都无法控制自己的情绪，只为了宣泄情绪，而无法理智地思考并解决矛盾，吵架就不可能轻易地结束了。

我们常说就事不就人，但在争吵中因为负面情绪的影响，很容易将这件事直接与这个人挂钩，从具体的事实上升到这个人。而被攻击的这个人通常会为了维护自己而爆发更为激烈的攻击和反抗，或者是直接封闭自己，拒绝沟通。无论是哪一种，都不利于矛盾的沟通和解决。

事实上，越是与我们亲密的人，越容易影响我们的情绪和心情，来自伴侣的否定和攻击往往会使我们受更多的伤。这样的攻击通常带来的，要么是不计后果的人身攻击，要么就是封闭自己后的拒绝回应，这些都是对亲密关系的一种伤害。

那么，情侣间正确的沟通应该是什么样的呢？

一、就事论事，准确地表达自己

想要沟通顺畅地进行，我们第一步就是要准确地传达使我们产生矛盾的这个行为，将关注点集中在这件事上。尽量避免代入自己的主观情绪，理性地表达自己的情绪，而不是情绪化地表达。

在这里分享一个实用的沟通技巧：

1、陈述事实：尽量站在一个客观的角度去简单描述引起矛盾的这件事，不对这件事做出评价，也不对对方做出指责。

例如：你今天一直没有回我消息，是有什么事情耽误了吗？

2、表达感受：尽量用第一人称表达自己的感受，用词要准确而合适，能够让对方理解你现在的情绪和心情。

例如：我觉得自己被忽视了，我挺难受的。

3、表达需要：直接表达自己的需要而不是让对方猜来猜去，我们并没有想象中的那么了解对方。

例如：我希望你能够给我多一点的安全感，多在意我一些。

4、提出要求：直接告诉ta你希望ta下次怎么做，今后朝哪个方向改进，这样才能真正达到沟通的目的。

例如：你以后能告诉我一声你要做什么再去忙吗？我不是要你秒回我，但是长时间没有你的消息，我会很担心。

尽可能直白清楚地表达自己的感受和需求，传达出能够让对方接受的信息，这在沟通中是很重要的。

二、换位思考，学会倾听

感情中一定要记得，我们并没有想象中那么了解对方，我们不是对方肚子里的蛔虫，即使不沟通也能直接猜到对方的想法和需求，这是不可能的，也是不现实的。我们只有设身处地地站在对方的角度上，只有及时沟通自己的想法和观点，才能知道对方缺乏什么，想要什么。

其次，学会倾听也是很重要的。我们在倾听时，不仅要尽量做到准确地接受对方在言语和情绪包裹之下的真正含义，还要向对方传达一种我们愿意积极沟通的态度，这样才能让这场谈话在良好的氛围里进行下去。

我们之所以会争吵，有一部分原因也是因为我们只注重自己的表达和宣泄，却不注重对方的想法和情绪。如果每个人都只觉得自己委屈，只觉得自己是受害者，根本不能好好倾听对方的心声和想法，就只能沉浸在各自的世界里无法联结。沟通是一场流动性很强的深层次互动，只凭情绪是无法达到的，需要我们带着理智和耐心。

爱是一种学习的能力。无方法，不成功；无技巧，不成事。

愿天下有情人终成眷属。